unoszenie sztangi

[...] prostych 3s. 12pow. Klatka: - wyciskanie hantelek skoks+ 3s. 15pow. - rozpiętki na płaskiej 3s. 15pow. Ramiona(barki,bic,tric) - wyciskanie hantelek nad głowe 3s. 12pow. - unoszenie ramion z hantalkami w bok 3s. 12pow. - uginanie ramion z supinacja 3s. 12pow. - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. [...]

Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś [...]

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6) Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria analogicznie do pierwszej środa: dolne partie mięsni brzucha *unoszenie nóg na poręczach: robimy 10powt unoszenia wyprostowanych nóg(kilka cm wyżej od miejsca gdy nogi będą równoległe z podłozem) 2. PLAN Spięcia brzucha z dodatkowym [...]

[...] co poniektóre ćwiczenia innymi. Musze jakoś zastąpić ćwiczenie : -wspięcia na palce na maszywnie ( nie mam maszyny) -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -unoszenie tułowia z opadu -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

Cześć! Co myślicie o tym treningu? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Podciąganie negatywne 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 Wood choppers 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Szrugsy 5x5 Wyciskanie pionowo 3x8 Brzuszki 3x8 Plank 2x1min Podciąganie negatywne w przyszłości zostanie zmienione na zwykłe. Lepiej robić [...]

[...] na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień dobry". Brzuch: unoszenie nóg leżąc, spięcia z linkami wyciągu, skręty na twisterze. Wszystko: 3 serie po 6-4 powtórzeń (przysiady 4 serie). I tu moje pytanie: czy dokładnie na wszystko mam [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

elo panowiem mam 22min bo wychodze wiec barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***): Barki trenuje same http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp z ta mam te czwiczenia [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]

Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]

[...] plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p. unoszenie ramion bokiem-3 serie po 15-20p. Klata: wyciskanie w poziomie-3 serie 15-20p wyciskanie w skosie-glowa w dol-4serie 15-20p. wyciskanie w sosie dlowa w gore-3s. [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

Wyciskanie sztangi płasko 2X15 Wyciskanie hantli skos 2X15 Podciąganie na drążku 2X10 Wisołowanie 2x15 Wyciskanie SZtangi zza karku 2X15 Unoszenie Hantli bokiem 2X15 Przysiad 2X15 Wspięcia na palce 2X15 Wyciskanie francuskie 2X15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2X15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s *unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s *młotki 2s WT * A CZW * B SOB * A PON * B SR * A PT * B Pozdrawiam Paweł Płeć: Mężczyzna [...]

witam. co sądzicie o takim treningu barków? unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s (co tydzien zmieniam)